息を止める平均時間は1分くらい!でも個人差がある。ギネス記録や息を止める時間を伸ばす方法も解説

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「普通の人はどれくらいの時間息を止められるのだろうか?」

「息止めでの最長記録ってどのくらい?ギネス世界記録にはどんな記録があるの?」

「どのくらい息を止め続けたら、すごいと言えるのだろう?」

例えば水泳のようなスポーツで、人々はどのくらいの期間息を止めることができるのでしょうか?

実際、普通の成人男女が平均で息を止められる時間は約1分です。

多くの人が息止めを試した経験があるかもしれません。

訓練により息止め時間を伸ばすことができるのは驚きですね!

今回は、「人々はどのくらいの時間息を止めることができるのか」について詳しく解説します。

目次

息止め時間の平均値

一般的な成人男女の場合、息を止められる平均時間は約1分とされています。

しかし、年齢や環境によって個人差があるため、一律には言えません。

例えば、子供や高齢者では平均30秒程度と言われています。1分というのは平均値に過ぎません。

「どれくらいの息止めが特筆すべきか」について、以下で詳細に説明します。

30秒の息止め

子供や高齢者を含む多くの人々は、30秒間息を止めることができます。

深呼吸して息を止めてみると、気付いたときには30秒以上が経過していることがしばしばあります。

ただし、これは人によって異なり、一部の人にとっては30秒間の息止めも難しいことがあります。

1分間の息止め

一般的な男女で見ると、平均的な息止め時間は約1分程度とされています。

多くの人は1分間息を止めることができますが、それ以上になると困難を感じる人が増えます。

例えば、私(30代女性、専業主婦、活動は主に家事や育児)も息止めに挑戦した際、約1分5秒が限界でした。

中学生や大学生、一般の成人なら、私の記録を上回ることはそう難しくないでしょう。

2分間の息止め

2分以上息を止めることができれば、多くの人がその能力を「素晴らしい」と評価するでしょう。

息止めの能力は肺の容量と大きく関係しています。

たとえば、吹奏楽部や持久力を要求されるスポーツ(長距離ランニング、水泳、サイクリングなど)に取り組む人たちは、2分間息を止めることができる人が少なくありません。

私自身、中学時代に吹奏楽部(サックス担当)に所属していた時は、1分40秒程度の息止めが可能でした。

その頃の先輩たちの中には、さらに長く息を止めることができ、2分以上も息を止めることができる人もいました。

3分以上の息止め

3分以上息を止められることは、非常に驚異的と言えるでしょう。

友達との息止め競争ではほとんど勝つことができ、周囲を驚かせることができるはずです。

例えば、海女のように伝統的な素潜りの仕事をしている人たちは、3分以上息を止めることができる人が多いとされています。

プロのダイバーには、無呼吸で4分以上潜ることができる人もおり、中には7分以上潜ることができる驚異的な人もいます。

世界には様々な特技を持つ人々がいるのです。

ギネス記録での息止めチャンピオン

ギネス記録の息止め最長時間に興味はありますか?

その驚異的な記録は、なんと24分37秒です。

スキンダイビングのプロ、ブディミール・ショバット氏がこの信じられない記録を達成しました。

これは超人的なレベルを超え、まさに神話のようです。

この記録を達成するまでには3年以上の訓練期間が必要でした。

彼は週に6日の厳しいトレーニングを行い、この驚異的な記録を打ち立てました。

彼には生まれ持った才能があるかもしれませんが、地道なトレーニングと努力の積み重ねがこの記録を可能にしたのです。

息止め時間を延ばす方法とトレーニング

息を長く止めるための方法を2つご紹介します。

腹式呼吸

最近の健康への関心の高まりにより、腹式呼吸がメディアで頻繁に取り上げられ、より多くの人に知られるようになっています。

腹式呼吸を取り入れることで、深呼吸と息止めのトレーニングが可能です。

お腹を意識して深く息を吸い込み、慣れてきたら少しずつ息を止める時間を延ばしていきましょう。

腹式呼吸のやり方

  • 仰向けになり、膝を90度に曲げます。
  • 両手の指先をおへその近くに置き、息を吸いながらお腹をゆっくり膨らませます。
  • 深く息を吸った後、お腹が膨らんだ状態で数秒間息を止めます。
  • 息をゆっくり吐き出しながらお腹を凹ませていきます。

心肺機能を向上

長距離ランニングや水泳などの持久力が求められる有酸素運動は、心肺機能の向上に効果的です。

心肺機能が向上すれば、肺の容量も増え、息を長く止める訓練に役立ちます。

ただし、体調が悪い時にはこれらのエクササイズは避けるべきです。

この呼吸法では、息を完全に吐き出すことがポイントです。

息を完全に吐き出すことで、息止め時の苦しさの原因となる二酸化炭素をしっかり排出し、より多くの酸素を取り込むことができます。

リラックスした状態でこの呼吸法を試してみましょう。

息止めトレーニングの安全上の注意点

一人でのトレーニングは避ける

息止めトレーニングは酸欠を引き起こすリスクがあります。

酸欠になると失神する可能性があり、最悪の場合は命にかかわる危険もあります。

そのため、一人でのトレーニングはせず、常に誰かに見守ってもらうことが重要です。

食後の息止めトレーニング

食後は胃に食べ物が残っているため、深い呼吸がしにくくなります。

また、食後は酸素が消化過程に使用されるため、早めに息苦しさを感じることがあります。

消化に時間がかかる食品の摂取は控えましょう。

喫煙と息止めトレーニング

タバコは肺機能を低下させ、心拍数を上昇させます。

そのため、トレーニングを行う日はタバコを控えることが望ましいです。

どのようなトレーニングでも、安全を最優先にしましょう。

効果的で安全な息止めトレーニングを行いましょう。

まとめ

一般的な人は通常、最大で約1分間息を止めることができます。

しかし、肺活量が大きい吹奏楽部のメンバーやアスリートのような人たちは、2分以上息を止めることが可能です。

海女やスキューバダイバーなどは、3分以上息を止めることが珍しくありません。

一方で、世界記録を持つ人々は20分以上息を止めることも可能です。

息止めの持続時間は、簡単なトレーニングや瞑想を通じて伸ばすことができます。

肺活量の向上や潜水時間の延長を目指す人には、これらの練習が有効です。

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