「普通の人はどれくらいの時間息を止められるのだろうか？」
「息止めでの最長記録ってどのくらい？ギネス世界記録にはどんな記録があるの？」
「どのくらい息を止め続けたら、すごいと言えるのだろう？」
例えば水泳のようなスポーツで、人々はどのくらいの期間息を止めることができるのでしょうか？
実際、普通の成人男女が平均で息を止められる時間は約1分です。
多くの人が息止めを試した経験があるかもしれません。
訓練により息止め時間を伸ばすことができるのは驚きですね！
今回は、「人々はどのくらいの時間息を止めることができるのか」について詳しく解説します。
息止め時間の平均値
一般的な成人男女の場合、息を止められる平均時間は約1分とされています。
しかし、年齢や環境によって個人差があるため、一律には言えません。
例えば、子供や高齢者では平均30秒程度と言われています。1分というのは平均値に過ぎません。
「どれくらいの息止めが特筆すべきか」について、以下で詳細に説明します。
30秒の息止め
子供や高齢者を含む多くの人々は、30秒間息を止めることができます。
深呼吸して息を止めてみると、気付いたときには30秒以上が経過していることがしばしばあります。
ただし、これは人によって異なり、一部の人にとっては30秒間の息止めも難しいことがあります。
1分間の息止め
一般的な男女で見ると、平均的な息止め時間は約1分程度とされています。
多くの人は1分間息を止めることができますが、それ以上になると困難を感じる人が増えます。
例えば、私（30代女性、専業主婦、活動は主に家事や育児）も息止めに挑戦した際、約1分5秒が限界でした。
中学生や大学生、一般の成人なら、私の記録を上回ることはそう難しくないでしょう。
2分間の息止め
2分以上息を止めることができれば、多くの人がその能力を「素晴らしい」と評価するでしょう。
息止めの能力は肺の容量と大きく関係しています。
たとえば、吹奏楽部や持久力を要求されるスポーツ（長距離ランニング、水泳、サイクリングなど）に取り組む人たちは、2分間息を止めることができる人が少なくありません。
私自身、中学時代に吹奏楽部（サックス担当）に所属していた時は、1分40秒程度の息止めが可能でした。
その頃の先輩たちの中には、さらに長く息を止めることができ、2分以上も息を止めることができる人もいました。
3分以上の息止め
3分以上息を止められることは、非常に驚異的と言えるでしょう。
友達との息止め競争ではほとんど勝つことができ、周囲を驚かせることができるはずです。
例えば、海女のように伝統的な素潜りの仕事をしている人たちは、3分以上息を止めることができる人が多いとされています。
プロのダイバーには、無呼吸で4分以上潜ることができる人もおり、中には7分以上潜ることができる驚異的な人もいます。
世界には様々な特技を持つ人々がいるのです。
ギネス記録での息止めチャンピオン
ギネス記録の息止め最長時間に興味はありますか？
その驚異的な記録は、なんと24分37秒です。
スキンダイビングのプロ、ブディミール・ショバット氏がこの信じられない記録を達成しました。
これは超人的なレベルを超え、まさに神話のようです。
この記録を達成するまでには3年以上の訓練期間が必要でした。
彼は週に6日の厳しいトレーニングを行い、この驚異的な記録を打ち立てました。
彼には生まれ持った才能があるかもしれませんが、地道なトレーニングと努力の積み重ねがこの記録を可能にしたのです。
息止め時間を延ばす方法とトレーニング
息を長く止めるための方法を2つご紹介します。
腹式呼吸
最近の健康への関心の高まりにより、腹式呼吸がメディアで頻繁に取り上げられ、より多くの人に知られるようになっています。
腹式呼吸を取り入れることで、深呼吸と息止めのトレーニングが可能です。
お腹を意識して深く息を吸い込み、慣れてきたら少しずつ息を止める時間を延ばしていきましょう。
腹式呼吸のやり方
- 仰向けになり、膝を90度に曲げます。
- 両手の指先をおへその近くに置き、息を吸いながらお腹をゆっくり膨らませます。
- 深く息を吸った後、お腹が膨らんだ状態で数秒間息を止めます。
- 息をゆっくり吐き出しながらお腹を凹ませていきます。
心肺機能を向上
長距離ランニングや水泳などの持久力が求められる有酸素運動は、心肺機能の向上に効果的です。
心肺機能が向上すれば、肺の容量も増え、息を長く止める訓練に役立ちます。
ただし、体調が悪い時にはこれらのエクササイズは避けるべきです。
この呼吸法では、息を完全に吐き出すことがポイントです。
息を完全に吐き出すことで、息止め時の苦しさの原因となる二酸化炭素をしっかり排出し、より多くの酸素を取り込むことができます。
リラックスした状態でこの呼吸法を試してみましょう。
息止めトレーニングの安全上の注意点
一人でのトレーニングは避ける
息止めトレーニングは酸欠を引き起こすリスクがあります。
酸欠になると失神する可能性があり、最悪の場合は命にかかわる危険もあります。
そのため、一人でのトレーニングはせず、常に誰かに見守ってもらうことが重要です。
食後の息止めトレーニング
食後は胃に食べ物が残っているため、深い呼吸がしにくくなります。
また、食後は酸素が消化過程に使用されるため、早めに息苦しさを感じることがあります。
消化に時間がかかる食品の摂取は控えましょう。
喫煙と息止めトレーニング
タバコは肺機能を低下させ、心拍数を上昇させます。
そのため、トレーニングを行う日はタバコを控えることが望ましいです。
どのようなトレーニングでも、安全を最優先にしましょう。
効果的で安全な息止めトレーニングを行いましょう。
まとめ
一般的な人は通常、最大で約1分間息を止めることができます。
しかし、肺活量が大きい吹奏楽部のメンバーやアスリートのような人たちは、2分以上息を止めることが可能です。
海女やスキューバダイバーなどは、3分以上息を止めることが珍しくありません。
一方で、世界記録を持つ人々は20分以上息を止めることも可能です。
息止めの持続時間は、簡単なトレーニングや瞑想を通じて伸ばすことができます。
肺活量の向上や潜水時間の延長を目指す人には、これらの練習が有効です。
