貧血予防や改善に効果的な果物として、プルーンやアボカドが挙げられます。
プルーンは鉄分が特に豊富に含まれており、アボカドは葉酸を多く含んでいます。
これらの栄養素は貧血に良い効果があるため、積極的に食べたい果物です。
この記事では、忙しい朝や小腹が空いた時にピッタリな、貧血対策に有効な果物や、コンビニで見つけることができる貧血予防食品を紹介します。
多忙な生活やダイエットで栄養不足になると貧血に陥りやすくなりますが、その重要性を見逃してはいけません。
放置すると症状が悪化する恐れがあります。
日々の生活に影響が出る前に、適切な食事で貧血を改善しましょう。
- 貧血に悩んでいる方
- 朝から夜遅くまで忙しいビジネスパーソン
- ダイエット中の方
- 最近疲れやすかったり体調がすぐれない方
忙しい時でも手軽に摂れる、貧血に役立つ果物4選
プルーン
貧血対策に最適な果物の一つがプルーンです。鉄分がたっぷりで、貧血改善に不可欠です。
さらに食物繊維も含まれており、便秘に悩む方にも良いでしょう。
プルーンは小さく食べやすいものの、食べ過ぎるとお腹が緩くなることがありますので、適量を心がけましょう。
1日5粒程度が目安です。
アボカド
貧血に役立つ果物のもう一つがアボカドです。葉酸を豊富に含むことで知られています。
鉄分は血液の生成に貢献しますが、葉酸も赤血球の生成をサポートします。
葉酸は鉄分と同じく積極的に摂るべき栄養素で、サラダ、お弁当の具、おつまみなど、アボカドの食べ方は多様です。
自分の好みに合わせて美味しくいただきましょう！
いちご
貧血に効くおすすめの果物の3つ目はいちごです。ビタミンCを豊富に含み、鉄分の吸収を促進します。
単に鉄分を摂るだけでは、体内での吸収率は限られてしまいます。
鉄分の体内での吸収率は、最大でも10～20％、少ない場合には2～5％程度です。
ビタミンCは鉄分の吸収を高める効果があるため、鉄分豊富な食品と併せて摂取することが推奨されています。
キウイ
貧血に効果的な4番目の果物はキウイです。特にビタミンCと葉酸が豊富に含まれています。
ゴールドキウイはビタミンCが多く含まれ、グリーンキウイには葉酸が豊富です。
ゴールドキウイとグリーンキウイを交互に食べることも良い方法とされています。
貧血に役立つコンビニで買える5商品
レバニラ炒め
貧血予防に最適なコンビニ商品の1つはレバニラ炒めです。
レバーは鉄分や葉酸、ビタミンB12を豊富に含んでいて、これらの栄養素は貧血予防に効果的です。
ただし、妊婦はレバーを摂取する際に注意が必要です。
レバーに含まれるビタミンAが過剰に摂取されると、胎児に悪影響を与える可能性があります。
ひじき煮
貧血対策に適したコンビニ商品の2つ目はひじき煮です。
ひじきには鉄分が豊富で、特に貧血が気になる時に食べたい食品です。
ひじき煮を肉や野菜と一緒に食べることで、鉄分の吸収をより効果的にします。
ゆで卵
貧血対策に適したコンビニ商品の3つ目はゆで卵です。
一見意外かもしれませんが、卵は貧血予防に有効な食材です。
卵には良質なタンパク質が含まれており、ビタミンCや食物繊維を除くその他の栄養素もバランスよく摂取することができます。
ゆで卵はコンビニで手軽に購入でき、小腹が空いた時にも便利な万能食品となっています。
プルーンFe入りの飲むヨーグルト
貧血予防におすすめのコンビニ商品として4番目に挙げられるのは、「プルーンFe入りの飲むヨーグルト」です。
このヨーグルトには、1日分の必要鉄分とビタミンB12が含まれており、飲みやすくなっています。
持ち運びやすく、仕事中でも片手で手軽に摂取できる点が魅力です。
カロリーを気にする方には、低糖質・低カロリーのオプションも用意されています。
野菜ジュース 鉄分＆葉酸入り
貧血予防に有効なコンビニ商品として5番目に推奨されるのは、「野菜ジュース 鉄分＆葉酸入り」です。
ほうれん草やプルーンを使った、野菜からの鉄分と葉酸が摂れる飲料となっています。
味も飲みやすく、1本の量も適量なので、毎日続けやすいです。
日常の食事で貧血対策を
貧血対策には、鉄分や葉酸、ビタミンC、ビタミンB12といった栄養素が重要です。
ただし、これらの栄養素だけを摂るのではなく、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
貧血に効く栄養素を積極的に摂ることは大切ですが、偏った栄養摂取は避けましょう。
鉄分や葉酸を意識して多めに取りつつ、バランスの取れた食事を続けることが大切です。
まとめ
貧血に効果的な果物としては、プルーン、アボカド、いちご、キウイが挙げられます。
食事面では、レバーとニラの炒め物やひじきの煮物、ゆで卵が貧血予防に役立ちます。
飲み物では、「プルーンFe入りの飲むヨーグルト」や「野菜ジュース 鉄分＆葉酸入り」がおすすめです。
バランスの良い食事に加えて、貧血対策のために特定の食品や飲み物を取り入れることが重要です。
小腹が空いたときには、貧血対策の果物をスナックとして摂ることで、必要な栄養素をこまめに補給できます。
貧血予防には、バランスの良い食事に加えて、特定の食品や飲み物を取り入れる習慣を身につけましょう。
